Eigenlijk kan je het niet geloven. Zo erg zal het toch niet zijn? Jij burn-out? Je zelfbeeld valt in duigen.
OK, er ís wat met je aan de hand. Je hebt een extreem vermoeid lichaam, je bent een stuk emotioneler, en ja, dat malen
in je hoofd, dat gaat ook maar door en door (1). De dokter zei dat je oververmoeid bent en overbelast, en dat je rust
moet nemen (2). Daarom heb je je ziek gemeld op je werk. Maar je wilt wel zo snel mogelijk weer normaal functioneren.
Dus zeg je tegen je collega’s dat je er waarschijnlijk over twee weken (max!) weer bent.
Vroeg naar bed en lekker uitrusten. Om je conditie op te krikken zoek je je sportschoenen op. Dagelijks hardlopen valt
je zwaar maar zal je goed doen. Gewoon tanden op elkaar en doorzetten. Daar word je fitter van.
Een goede herstelstrategie bij stressklachten, maar niet bij burn-out
Bij burn-out is je herstelvermogen verminderd en ben je door je reserves heen. Je stresssysteem zélf is gestrest en
ontregeld. En doordat het stresssysteem ál je andere organen, weefsels en lichaamsfuncties aanstuurt (zoals je
immuunsysteem, aandachtsysteem, slaap-waakritme, spieren) zijn ook andere klachten en disfuncties ontstaan. Daarom
werken de normale anti-stressmaatregelen niet bij een burn-out. Maar wat kan je dan wel doen om uit je burn-out te
komen?
Accepteer de situatie
Helaas bestaat er nog geen medische test die feilloos uitsluitsel geeft wat je precies mankeert, of hoe lang het gaat
duren. Dat maakt het zo lastig om uit te leggen wat er met je aan de hand is aan je partner, collega’s en vrienden.
Misschien twijfel je zelf ook nog over de ernst van de situatie. (Moet je niet gewoon wat strenger voor jezelf zijn?)
Maar het probleem is niet dat je niet wílt. Het ligt echt niet aan je motivatie. Het komt doordat je niet meer kúnt
(3). Bekijk het eens vanuit een andere kant: gezien de lange periode van overbelasting die je achter de rug hebt, is
het eigenlijk ook heel logisch dat het nu niet zo goed met je gaat.
Accepteer jezelf
Goed voor jezelf zorgen is misschien niet je sterkste kant. Je aandacht richt zich meestal naar buiten, naar je omgeving
en wat die van je verwacht. Maar om beter te worden, sta jij nu op de eerste plaats. Dat is de enige manier om er op den
duur weer voor anderen te kunnen zijn. Misschien klinkt het ‘zweverig’, maar het is ook tijd om naar de signalen van je
lichaam te luisteren. Je lichaam praat de hele dag door met je. Het zegt hoe je je voelt en of je zin hebt om dingen te
doen, of juist niet. Jij bent inmiddels een kei geworden in ’t negeren van die signalen.
Alleen doorzetters, mensen die alle stoptekens van hun lichaam kunnen negeren, raken uitgeput. Die signalen zeiden dat je
te actief was en meer rust nodig had. Misschien zag je geen mogelijkheid om ernaar te luisteren, of was de beloning voor
‘doorgaan’ hoog. Hoe dan ook: je bent te ver gegaan en nu heeft je lichaam je een poosje op ‘non-actief’ gesteld.
Want dan voel je dat je constant gespannen bent of opgefokt, dat je spieren pijnlijk zijn en stijf. Ook word je je bewust
van je energietekort, waardoor zelfs simpele dingen als boodschappen doen een hele onderneming worden. Flink zijn, je
gezondheid bagatelliseren, of je tegen je vermoeidheid verzetten: je hebt het lang gedaan en het lijkt misschien sterk,
maar houd ermee op. Probeer schuldgevoelens en ideeën over ‘persoonlijk falen’ van je af te schudden. Daar heb je weinig
aan. Het is tijd dat je een pas op de plaats maakt.
Door te accepteren dat je een tijdje uit de running bent, creëer je rust en ruimte in je hoofd. Het opent de weg naar
ontspanning en helpt je gezonde beslissingen te nemen. Er kan eindelijk aandacht zijn voor innerlijke behoeften. En nee,
dat is geen luxe of vaag geleuter, dat is concreet aan achterstallig onderhoud werken. Het is de eerste, noodzakelijke
stap op weg naar herstel.
Geschreven door
Carolien Hamming
directeur van CSR-Centrum
Vragen of opmerkingen? Zet je reactie hieronder of mail naar info@csrcentrum.nl.
Vind een CSR-stresscoach bij jou in de
buurt.
Word ook CSR-stresscoach: volg onze
cursus.
HEB JE VRAGEN OVER DIT BLOG? Stuur gerust een mailtje naar
info@csrcentrum.nl
